10 Makanan Yang Bagus untuk Kesehatan Kelenjar Pencernaan

Kelenjar pencernaan merupakan salah satu bagian tubuh yang kerap kali mengalami masalah. Kelenjar pencernaan sendiri berfungsi untuk menghasilkan enzim pencernaan. Enzim memiliki peranan penting untuk mengubah nutrisi menjadi zat yang bisa diserap oleh saluran pencernaan. Ada tiga jenis enzim pencernaan yaitu:

  • Amilase, berfungsi untuk memecah karbohidrat seperti pati menjadi gula.
  • Lipase, untuk memecah lemak menjadi asam lemak dan gliserol.
  • Protease, memecah protein menjadi peptida kecil dan asam amino

Beberapa bagian yang termasuk dari kelenjar pencernaan yaitu meliputi lambung, kelenjar ludah, kelenjar empedu, kelenjar pankreas dan usus halus. Sama seperti bagian tubuh lainnya, Anda harus menjaga kesehatan kelenjar pencernaan dengan mengonsumsi makanan bergizi. Karena jika tidak, ada beragam masalah kesehatan yang mengintai seperti:

  • Sakit perut
  • Mual
  • Diare
  • Batu empedu
  • Asam lambung
  • Usus buntu
  • Sembelit

Makanan yang Bagus Untuk Kelenjar Pencernaan

Siapapun tentu tidak ingin mengalami masalah pada pencernaannya. Agar hal tersebut tidak terjadi, Anda bisa mengonsumsi beberapa makanan berikut yang sehat untuk kelenjar pencernaan.

  1. Yogurt

Makanan satu ini sudah terkenal baik untuk kesehatan kelenjar pencernaan. Yogurt mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan, menghindari gangguan pankreas serta menjaga usus tetap sehat. Probiotik bisa mengatasi masalah pencernaan, seperti kembung, sembelit, dan diare.

Beberapa jenis probiotik pada yogurt seperti Bifidobacteria dan Lactobacillus, terbukti bisa mengurangi ketidaknyamanan sindrom iritasi usus besar (IBS) yang bisa menyebabkan diare, sembelit, nyeri dan kram perut.

  1. Pisang

Dalam sebuah pisang berukuran sedang terdapat sekitar 10-12% dari kebutuhan serat harian. Serat sendiri bisa melancarkan pencernaan sehingga bisa membuat buang air besar teratur setiap harinya. Buang air besar teratur bisa membuat usus tetap sehat dan aman dari bakteri berbahaya.

Pisang bisa mengatasi beberapa masalah pencernaan seperti sembelit, maag dan heartburn.

  1. Whole grain (Biji-bijian)

Whole grain (biji-bijian) seperti beras merah, gandum, oat, dan jagung bisa mendukung kesehatan pencernaan Anda. Kandungan serat pada biji-bijian bisa menurunkan risiko sembelit. Selain itu beberapa jenis biji-bijian mengandung prebiotik yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan.

  1. Alpukat

Alpukat merupakan salah satu buah-buahan yang kaya akan serat. Dalam setengah buah alpukat mengandung sekitar 6-7 gram serat. Kandungan serat alami pada alpukat bisa membantu menjaga kesehatan pencernaan, mencegah sembelit dan menurunkan risiko kanker usus besar.

  1. Jahe

Jahe merupakan rempah-rempah yang telah lama dipercaya bisa mengatasi masalah kesehatan salah satunya ialah mengurangi kembung dan masalah pencernaan. Itu karena kandungan bakteri Salmonella enteritidis, Escherichia coli, dan Staphylococcus aureus yang bisa melawan bakteri jahat.

  1. Kefir

Kefir adalah minuman susu fermentasi yang mengandung probiotik. Kefir bisa menjaga kesehatan pencernaan dan usus serta mengurangi beberapa efek samping negatif yang terkait dengan intoleransi laktosa seperti kembung, kram, dan gas.

  1. Pepaya

Buah pepaya mengandung enzim pencernaan yang disebut papain. Enzim tersebut membantu memecah protein agar dapat lebih mudah dicerna. Papain dapat meredakan gejala sindrom iritasi usus besar (IBS), seperti sembelit dan kembung.

Pepaya juga mengandung sifat anti-inflamasi pepaya memberikan sensasi menenangkan perut yang efektif mengatasi mulas.

  1. Apel

Apel adalah sumber makanan yang kaya pektin. Pektin merupakan serat larut yang mengatasi gangguan pencernaan dan menurunkan berat badan. Apel juga bisa mengatasi sembelit dan dapat mengurangi risiko infeksi usus serta peradangan di usus besar.

  1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau memiliki banyak manfaat untuk kesehatan termasuk untuk kesehatan kelenjar pencernaan. Sayuran hijau seperti brokoli dan bayam merupakan sumber magnesium yang bisa meringankan sembelit dengan meningkatkan kontraksi otot di saluran pencernaan. Selain itu, sayuran hijau juga bisa menurunkan risiko kanker pankreas.

  1. Tempe

Makanan khas Indonesia satu ini ternyata memiliki manfaat untuk kesehatan kelenjar pencernaan karena kandungan probiotik yang dapat meningkatkan kesehatan pencernaan. Kandungan probiotik pada tempe bisa membantu meringankan gejala IBS (sindrom iritasi usus besar), mencegah diare dan mengurangi kembung.

Itulah beberapa makanan yang baik untuk kesehatan kelenjar pencernaan. Beberapa makanan mungkin bisa memicu alergi, karena itu ada baiknya Anda berkonsultasi pada dokter terlebih dahulu.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *